الكرش.. أسبابه مخاطره وعلاجه

د. عماد صبحي

[عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

الرشاقة من مظاهر الوجاهة الاجتماعية في المجتمعات التي تعاني السمنة والتغذية الفائضة

الكرش تشريحيا ونقاط الضعف في تركيبه، وبنظرة مبسطة للكرش نجده

يتكون الكرش من هذه الطبقات:

[عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

•طبقة الجلد

•طبقة الدهون تحت الجلد التي تتراكم في حالة زيادة الوزن،
كما تتراكم بين الأحشاء وأعضاء البطن الداخلية.

•طبقة العضلات الرخوة الضعيفة نتيجة قلة الرياضة أو النوم على مراتب لينة
أو الضغط عليها من الداخل.

•كل هذه الطبقات غير مسنودة بعظام مثل الساعد أو الساق مثلا ،
بل يظاهرها الجهاز الهضمي الذي يمكن أن ينتفخ بالطعام أو الشراب
أو الغازات فيؤدي الى ترهل البطن وظهور الكرش.

أسباب ظهور الكرش:

[عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

•ضعف العضلات في البطن والظهر.

•زيادة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

•التوتر الذي يؤدي إلى إفراز الكورتيزول ما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.

•الجينات التي تنقل الصفات الوراثية سبب لتكون الكرش ( كما قرر بحث جديد في ابريل 2007 من جامعة هارفارد)

•سوء الهضم الذي ينتج من:

[عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

oالأكل بسرعة وعدم مضغ الطعام جيدا.
oشرب الماء أثناء تناول الطعام وتخفيف الانزيمات والعصارات الهاضمة.
oالحليب الذي لا يستطيع هضمه بعض الكبار فيؤدي الى سوء الهضم والانتفاخ
oالدقيق الأبيض والطعام الخالي من الألياف

مخاطر ظهور الكرش:

•الاصابة بالسكر وأمراض القلب والسرطان، صعوبة التنفس والسير والحركة،
وتآكل المفاصل. يرتبط الكرش بظهور السكر وأمراض مختلفة لها صلة بالتمثيل الغذائي المختل.
وحسب دراسة حديثة أجريت في كلية الطب في هارفارد
ونشرت في 10 ابريل 2007 in the journal Proceedings of the National Academy of Sciences
أن السمنة وشكل الجسم وتراكم الدهون في مناطقه المختلفة يتحكم بها جينات مهمة
هي جزء من الميكانيزمات التي تنظم نمو الجسم.

• الاصابة بالسكر وأمراض التمثيل الغذائي .

•تخزين الدهون بصورة مبدئية في منطقة البطن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري.

•آلام الظهر لاضطراب المسافات بين الفقرات ما يؤدي الى اختلاف في شكل الغضاريف بين الفقرات فتزداد ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.

علاج الكرش:

•خفض الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.

[عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

•تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة،
وعدم شرب الماء أو المشروبات أثناء تناول الطعام حتى تتحسن عملية الهضم.

•الرياضة مثل تمرينات البطن والظهر والمشي تساعد على تقوية العضلات المتداخلة في تكوين الكرش.



• يستحسن القيام برياضة المشي بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.

[عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا][عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

• يجب القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.

[عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا][عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]


•من المفيد استعمال مرتبة غير لينة للحفاظ على ليونة وتماسك عضلات الظهر.

[BiMg]http://www.khellan.net/up2/uploads/52af1ba4e1.jpg[/BiMg]

•استخدام مقاعد صحية تكون فيها الركبتان في زاوية قائمة ما يساعد على الحفاظ على عضلات الظهر في حالة طيبة.

[عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

•التقليل من التوتر وبالتالي التقليل من افراز الكورتيزول الذي يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.

[عزيزي الزائر جميع محتويات الموقع التعليمية مجانية ولا تحتاج إلى رسوم خاصة أو تسجيل , لذلك لست مضطراً للتسجيل لدينا ما لم تكن لديك الرغبة في المشاركة بدروسك أو استفساراتك التي لا يمكن تجاهلها ولكن يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]

•من المفيد التعود على شد عضلات البطن ما يجبر العضلات على هذه الوضعية مع الوقت.